¿Estás preparado para un Running Kids?

Al igual que los adultos, los chicos deben entrenarse para los Running Kids. Conozca cómo hacer que sus hijos disfruten de estas carreras...

¿ESTAS PREPARADO PARA UN RUNNING KIDS?

El entrenamiento del niño y del adolescente no es una reducción del entrenamiento del adulto. Los estímulos deben regularse en función de las etapas de desarrollo del individuo.

Si bien los niños presentan los mismos fenómenos de adaptación que los grandes y el corazón del niño reacciona de manera similar a los estímulos de entrenamiento como el adulto, no están en condiciones de tolerar ejercicios de altas intensidades.

Actualmente factores como el sedentarismo, la mala alimentación y largas horas delante de la computadora, agravado por la crisis de la educación física escolar, ponen en riesgo el normal desarrollo de las capacidades físicas de los niños.

Hoy en día se sabe que una elevada capacidad aeróbica es una base sólida de protección para la salud, lo que se expresa en una mejoría del sistema inmunológico, mayor calidad osteoartromuscular, aumento del rendimiento intelectual y un disfrute desde lo social para el niño, ya que puede participar de cualquier evento deportivo y gozar al máximo de la actividad.

Este ítem es de vital importancia, ya que el entrenamiento no se debe basar exclusivamente en estímulos de larga duración, sino también deben programarse cargas activando el sistema anaeróbico aláctico, manteniendo por sobre todas las cosas el carácter lúdico de la actividad y favorecer así la liberación de hormonas del crecimiento, del desarrollo y de la diferenciación, estimulando la polivalencia y los movimientos de alta frecuencia que caracterizan esta edad.

Los niños que están en la primera y segunda edad escolar (6 a 12 años) poseen una pobre capacidad para eliminar el lactato lo cual indica que los esfuerzos de tipo anaeróbico no son adecuados para ellos, debido a la larga duración de recuperación post esfuerzo que puede dificultar la continuidad del entrenamiento.

Las distancias cortas de 600 y 800 de control o competencia generan mucha glucólisis anaeróbica, que se traduce en un aumento del ácido láctico no procesable hasta 30 minutos después de finalizar la actividad (Donath y Rosel, 1974,326).

El entrenamiento de la resistencia aeróbica deberá entonces estar orientado a desarrollar progresivamente la capacidad de oponerse a la fatiga y convendrá respetar la maduración de los sistemas que intervienen en los procesos fisiológicos y metabólicos propios de la actividad.

Sería aconsejable entrenar preferentemente por el método de carrera de larga duración a un ritmo lo más regular posible y evitar intensidades submáximas y máximas así como los cambios de ritmo y los sprints intermedios y finales (Wasmund y Nowacki, 1978, 68).

Se debería primero comenzar con carreras destinadas a cubrir 5, 10 o 15 minutos de ritmo libre, para después comenzar con las distancias largas pero sin la exigencia de la marca, es imprescindible implementarlo a través de juegos o consignas que hagan del trabajo una actividad lúdica que estimule a seguir y además genere placer; así será fácil repetirla y se reducirán las posibilidades de deserción.

Preparar a los niños para los Running Kids los colocará en menor situación de stress al conocer las distancias de las pruebas y saber que pueden terminarla, además se podrá hacer del entrenamiento una actividad familiar, donde todos sean protagonistas.

Distancias de pruebas según edades para Cross

Nota: (según J. M .Ballesteros) existen actualmente carreras para niños diseñadas con distancias mayores a las expresadas, lo cual no significa que no puedan realizarlas sino que lo harán en forma discontinua alternando períodos de carrera con descanso activo. Se recomienda respetar las pausas individuales.

Sugiero no exigirles resultados ni generarles responsabilidades por alcanzar un puesto, en esta etapa debemos fomentarles la actividad física al aire libre y posibilitarles una gran riqueza de experiencias agradables, generándoles el hábito del ejercicio regular para que en el futuro continúen con su práctica y poder formar así la base de la pirámide deportiva que todos anhelamos y que a veces por cuestiones de exitismo prematuro, se ve truncada en su mejor momento.
Entonces a partir de ahora a ponerse las pilas, las zapas y a disfrutar los Running Kids!!!

Lic. Juan Pablo Echeverría